दिग्दारी, चिन्ता र कुण्ठा उग्र बन्दैछ यसरी सजिलै हटाउँनुहोस्

काठमाडौं । नेपालमा अहिले जीवनत्यागका घटना डरलाग्दो तरिकाले बढेको छन् । नेपालमा मात्रै नभई विश्वभर नै कोरोना महामारीपछि जारी लकडाउनका कारण बढेको बताइन्छ । जीवनत्यागका पछाडि ब्रेकअपको पनि महत्वपूर्ण भुमिका रहन्छ ।

ब्रेकअप हामी सबैका लागि गाह्रो समय हो, ठीक छ । ब्रेकअपले कसैलाई भावनात्मक रुपमा कमजोर बनाउँछ । ब्रेकअप हुँदा दुःखी महसुस गर्नु स्वाभाविक हो, तर यस पीडाबाट बाहिर आउनु पनि त्यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ । तपाईं कसैको शोक आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य माथि थोर्पान सक्नुहुन्न । यदि तपाईंले केहि हप्तामा तपाईंको भावनात्मक स्थितिमा सुधार देख्नुभएन भने, तपाईंले चिकित्सकको सहयोग लिनु पर्छ ।

यु एस नेश्नल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनमा प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार, ब्रेकअपले तपाईंको मुड बिगार्न सक्छ र जीवनप्रति असन्तुष्टि पैदा गर्दछ । ब्रेकअपको प्रभाव प्रत्येक व्यक्तिमा फरक फरक हुन्छ । यी प्रभावहरू क्रोध, निराशा, आवेग, शोक, अनिद्रा देखि रुने र कुनै पनि काममा मन नलाग्ने लगायत समस्या हुन सक्छ ।

तर यो निश्चित छ कि एक व्यक्ति ब्रेकअप को कारण भावनात्मक रुपमा दुःखी हुन्छ । कहिलेकाँही यी प्रभावहरू सामान्य नभई धेरै पीडादायक हुन्छन् । तपाईंलाई हर समय निराश र दिक्क लाग्ने हुन सक्छ । कहिलेकाँही तपाइँको मुडले तपाइँको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ ।

हरेक दिन मानसिक रुपमा कमजोर हुँदै जाँदा तौल घट्ने वा तौल बढ्ने जस्ता कुराहरु हुन सक्छन् । महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि परिस्थिति जतिसुकै खराब भए पनि यसबाट बाहिर निस्कनु महत्त्वपूर्ण छ । हामी ३ तरीकाहरू व्याख्या गर्दछौं जसले तपाईंलाई यस अवस्थाबाट बाहिर निकाल्नका लागि मद्दत गर्दछ ।

१, अगाडि बढ्नुहोस् र सहयोगको लागि सोध्नुहोस्
माथि भनेजस्तै ब्रेकअप एक धेरै गाह्रो समय हो र यो एक्लै सामना गर्न अझ बढी गाह्रो हुन्छ । त्यसैले यो पीडा तपाइँका साथीहरू र प्रियजनहरूसँग साझेदारी गर्नुहोस् । सकारात्मक व्यक्तिहरूको वरिपरि रहनुहोस् र आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् ।

यो भन्नु पर्दैन, कि नकारात्मक व्यक्तिबाट आफुलाई टाढा राख्नुहोस् । ति व्यक्ति जो तपाईलाई मुल्याङ्कन गर्छन्, तपाईको पीडा बुझ्दैनन् र तपाईलाई होच्याउछन् त्यस्ता व्यक्तिहरुबाट टाढा रहनुहोस् । साथीहरूबाट सहयोग माग्नुको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूबाट कुनै पनि प्रकारको परामर्शको आशा गर्नुहुन्छ । साथीहरूसँग खाजामा जानु, भिडियो कल गर्नु वा सँगै फिल्म हेर्नु पर्याप्त छ । यी साना गतिविधिहरुले तपाइँको दिमागमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्दछ ।

२, केहि नयाँ गर्नुहोस्
यस्तो अवस्थामा तपाईले आफूलाई पुरानो सम्झनाहरूमा दिक्क लाग्नुबाट रोक्नु नै सबै भन्दा महत्वपूर्ण छ, किनकि विगतलाई सम्झनाले तपाईलाई दुःख बाहेक केही मिल्दैन् । यी चीजहरू जति तपाईं याद गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैंलाई कष्ट दिने काम गर्नुहुन्छ । यी यादहरु तब अधिक हुनेछन् जब तपाईँ खाली हुनुहुन्छ । त्यसकारण तपाईं आफैंलाई व्यस्त हर समय व्यस्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस् ।

कुनै न कुनै कुरामा व्यस्त रहँदा तपाईं ति पुराना यादहरूबाट टाढा रहनुहुनेछ । केही नयाँ गतिविधिहरू, जस्तै कला, नृत्य वा एउटा उपकरणको रूपमा सिकेर प्रयास गर्नुहोस् । नकारात्मक विचारहरूसँग लड्ने कला एक उत्तम तरिका हो । संगीत, नृत्य, चित्रकला, कविता, पुस्तकहरू आदिले तपाईंलाई यस खराब समयबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछन् । व्यायाम पनि यस भागमा एक ठूलो गतिविधि हुन सक्छ । व्यायाम गर्नाले तपाईलाई स्वस्थ मात्र राख्दैन, तर यसले डोपामाइनलाई पनि हटाउँदछ जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्दछ ।

३, तपाई आफ्नो ख्याल आफैं राख्नुहोस्
कहिलेकाँही नियन्त्रण छोड्दा चीजहरू भुल्नु उत्तम हुन्छ । आत्म–रेखदेख धेरै महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नो विचार व्यक्त गर्नुहोस् जसको लागि साथी वा परिवारसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ । स्वस्थ र पौष्टिक खाना खान्नुहोस्, ध्यान र व्यायाम गर्नुहोस् । यदि तपाईंलाई असुविधा वा गडबड छ भने हिंड्नको लागि बाहिर जानुहोस्, प्राकृतिक वातावरणमा हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस् । आफ्नो स्वास्थ्य प्राथमिकतामा राख्नुहोस् स्वास्थ्य भन्नाले शारीरिक वा मानसिक दुवैको कुरा हुँदैछ ।

तपाईंको खुशी सब भन्दा महत्त्वपूर्ण छ, यी सजिलो चरणहरूबाट आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस् । ब्रेकअप जीवनको केवल एक सानो अंश हो, यसबाट बाहिर निस्कनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस् । आफुले आफैंलाई चिनेर अगाडि बढ्नुहोस् । दिग्दारी हटाउनुहोस् । नयाँ जीवन बनाउँनुहोस् । यो सन्देश सबैमा सेयर गर्नुहोस् ।

योपनि

https://www.janaboli.com/post/299030